Temperatura corporal basal: o que é, como preparar um gráfico, entre outros

Se você estiver interessada em acompanhar seus dias férteis, é provável que já tenha ouvido falar sobre o método da temperatura corporal basal (TCB). Trata-se de uma técnica popular, acessível e fácil de realizar em casa com um termômetro. Não se trata, no entanto, de um método perfeito, uma vez que ele só a informa depois de você liberar um óvulo, o que significa que seu período fértil já se encerrou no respectivo ciclo menstrual. Mas o que é exatamente a temperatura corporal basal, como ela funciona e qual é sua eficácia para ajudá-la a acompanhar seus dias férteis? Continue lendo para ver as respostas às suas perguntas sobre este método natural de planejamento familiar.

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O que é a temperatura corporal basal?

A temperatura corporal basal (TCB) é a temperatura de seu corpo quando você está totalmente em repouso. 

O acompanhamento da TCB é uma ferramenta usada por algumas mulheres para entender o padrão de seus dias férteis em cada ciclo, por meio da detecção de um ligeiro aumento da TCB após a ovulação. 

No entanto, se você estiver tentando engravidar, esta técnica pode ser bastante imprecisa, uma vez que você estará em seu período mais fértil apenas nos dias que antecedem a ovulação e no próprio dia da ovulação. Portanto, ao observar o aumento da temperatura, você já terá passado por seu período fértil. 

De que forma a TCB pode indicar a ovulação?

Mudanças fisiológicas acompanham sua ovulação. Uma dessas mudanças é um aumento de cerca de 0,2 °C a 0,6 °C da TCB, por pelo menos três dias. Frequentemente, o aumento de temperatura persistirá até o início da menstruação seguinte e de um novo ciclo menstrual. 

A medição da TCB informa apenas que você já ovulou. Como o óvulo só sobrevive por até 24 horas, assim que você observar o aumento de temperatura, será tarde demais para engravidar. 

Se você está tentando engravidar, não só o dia da ovulação é importante, como também os dias que antecedem a ovulação (seu período fértil). Como os espermatozoides podem sobreviver por até cinco dias, os dias anteriores à data em que você observa uma mudança em sua TCB são dias de alta fertilidade, nos quais você tem mais chances de engravidar. 

Por isso, o método da TCB pode ser bastante impreciso se você estiver tentando engravidar. De fato, estudos têm mostrado que ele só tem até 70% de sucesso ao prever os dias férteis (com variação de um dia)¹. Se você optar por usá-lo, ele o ajudará a entender seu ciclo, e você poderá usá-lo junto com outro método, como o método de muco cervical, ou elaborar um padrão. 

Se você quiser identificar com precisão seus dias mais férteis, usar um teste de ovulação fornecerá pelo menos 99% de precisão na detecção do aumento de LH que ocorre antes da ovulação. Alguns testes de ovulação também detectam estrogênio para identificar um período fértil mais amplo, visto que o nível do estrogênio aumenta antes do LH, e podem ajudar a aumentar suas chances de engravidar.  

Como medir e acompanhar a temperatura corporal basal?

• Meça sua TCB todas as manhãs antes de sair da cama. Você pode usar um termômetro digital armazenado próximo à cama ou um termômetro especificamente projetado para medir a TCB. 
• Certifique-se de que você dormiu ininterruptamente por três horas antes da medição. Os resultados poderão ser mais precisos se você medir sua temperatura após um período mais longo de sono ininterrupto. 
• Você pode medir sua temperatura por via oral, vaginal ou retal. Use sempre o mesmo método para obter resultados consistentes.
• Busque medir sua temperatura sempre no mesmo horário. É melhor tentar medir sua temperatura quase sempre no mesmo horário, na medida do possível. Você pode permanecer dentro de uma margem de 30 minutos para mais ou para menos do horário médio. Pode ser uma boa ideia usar um alarme como lembrete. O horário é importante, porque a TCB pode variar em até 0,1 graus por hora. 
• Registre sua temperatura em um gráfico diário. Anote a temperatura no gráfico todos os dias, mas evite interpretá-lo antes do fim do ciclo, após o qual você poderá consultar o gráfico e identificar um padrão. 

O que é um gráfico de TCB e como interpretá-lo?

Um gráfico de temperatura corporal basal é o registro das medições de temperatura que você fez todas as manhãs ao longo de um ciclo menstrual. Ao consultá-lo, você poderá identificar mudanças na TCB, o que indica quando você ovulou no respectivo ciclo. Ter estes dados pode ser um pouco confuso, portanto, aqui estão alguns fatores a considerar ao registrar sua TCB em um gráfico:

• Uma mudança de temperatura, geralmente um aumento de cerca de 0,2 °C, que permanece estável por três dias ou mais, indica que ocorreu a ovulação. 
• Uma única mudança de temperatura no gráfico pode ser descartada como não estando ligada à ovulação, podendo ter outra causa, como uma doença ou fator externo. 
• Analise o gráfico ao final de cada ciclo. 
• Registre sua TCB durante alguns ciclos para observar quaisquer padrões em sua temperatura. 
• Se você notar que sua temperatura permanece alta por 18 dias ou mais após a ovulação e que sua menstruação ainda não começou, poderá ser proveitoso fazer um teste de gravidez. Uma TCB continuamente elevada após a ovulação pode indicar o início da gravidez. 

 

 

Quais são as vantagens do método de temperatura corporal basal?

As vantagens de utilizar o método da TCB são: 

• É acessível. 
• É fácil de fazer em casa. 
• Pode ajudá-la a compreender seu ciclo menstrual e sua fertilidade. Se você estiver tentando engravidar, o gráfico de TCB poderá ajudá-la a confirmar a ovulação.    
• Não há riscos à saúde ou efeitos colaterais. 
• É um método que confirma que a ovulação ocorreu.

Quais são as desvantagens do método da temperatura corporal basal?

Como mencionado anteriormente, o método da TCB pode ser impreciso¹.

Existem também alguns fatores que podem levar a resultados inexatos, como: 

• doença; 
• mudanças nos padrões de sono; 
• consumo de álcool; 
• trabalho fora do horário normal;
• interrupção de ciclos de sono; 
• viagem; e
• certos medicamentos. 

Outra desvantagem é que a TCB não informará quando você estiver entrando em seu período fértil; ela informará apenas quando você tiver ovulado, ou seja, após o fim de seu período fértil. Isto significa que o método só funcionará realmente bem se você tiver ciclos regulares, os quais você possa acompanhar por alguns meses até identificar um padrão.

É possível usar a temperatura corporal basal para saber quando você estiver grávida?

Se sua TCB subir e permanecer elevada por 18 dias ou mais, isto poderá ser um indicador do início de gravidez. Caso você note que sua TCB subiu e não está diminuindo, poderá ser proveitoso fazer um teste de gravidez. Embora o aumento da TCB possa ser um sinal, é uma boa ideia fazer a confirmação com um teste de gravidez. 

Se não quiser esperar a ausência de menstruação para confirmar a gravidez, você pode fazer um teste de gravidez seis dias antes da menstruação prevista, ou seja, cinco dias antes do dia em que você esperaria que a menstruação começasse. 

Quando você deve consultar um médico?

Embora não haja riscos à saúde associados à medição da TCB, sua saúde pré-natal é importante para a saúde do bebê, portanto, recomendamos que você consulte seu médico antes de tentar engravidar.

Perguntas frequentes sobre a temperatura corporal basal

Qual deve ser sua temperatura corporal basal ao ovular?

A maioria das mulheres nota uma mudança de 0,2 °C a 0,6 °C, mas esta técnica só é precisa ao prever os dias férteis (com variação de um dia) em até 70% dos ciclos¹.

O que é a temperatura corporal basal no início da gravidez?

Não há temperatura específica que indique o início da gravidez, porém sua TCB não diminuirá após a ovulação por 18 dias ou mais.

Como saber se você está grávida de acordo com sua temperatura corporal basal?

Se você observar uma TCB continuamente elevada após a ovulação por 18 dias ou mais, isto pode indicar que você está grávida.

É possível medir a temperatura corporal basal usando um termômetro comum?

Você pode usar um termômetro digital disponível comercialmente para acompanhar a TCB, porém o termômetro deve ser capaz de mostrar pequenas variações até o décimo de um grau. Você também pode usar termômetros de temperatura corporal basal, que afirmam que podem prever seus dias férteis. Estudos, entretanto, constataram que faltam dados sobre a eficácia de tais dispositivos na literatura disponível. Não use, porém, termômetros de ouvido ou de testa, pois eles não são precisos para medir a TCB.

O método da TCB pode ser útil para entender sua própria fertilidade, mas quando se trata de tentar engravidar, provavelmente vale a pena considerar outra ferramenta de fertilidade. Se você deseja engravidar e quer determinar com precisão seu período fértil, o método mais preciso que pode ser usado em casa é acompanhar seus principais hormônios de fertilidade. Você pode fazer isto usando um teste de ovulação.