Decidiu que é hora de começar uma família ou planeja engravidar novamente? Obtenha conselhos de especialistas para ajudá-la a engravidar e inicie uma gravidez saudável. Aqui está a nossa lista dos 10 principais fatores que você deve saber:

  • Seus ciclos menstruais podem levar algum tempo para voltar ao normal depois que você interrompe a contracepção.
  • Calcular o momento da relação sexual com base em quando você ovula a ajudará a engravidar mais rápido.
  • Um em cada dois casais pode estar tentando engravidar na hora errada1.
  • Os Testes de Ovulação Clearblue podem ajudar você a encontrar os dias mais férteis em cada ciclo

1.
Interrompa a contracepção

Com alguns métodos de contracepção, como o preservativo masculino e feminino, o diafragma e o planejamento familiar natural, quando você parar de usar a contracepção, seus ciclos menstruais e sua fertilidade não serão interrompidas. Com outros métodos, como a pílula anticoncepcional e injeções anticoncepcionais, pode levar algum tempo até que seus ciclos menstruais retornem ao normal após interromper os contraceptivos. Embora não haja razão para não tentar engravidar imediatamente, algumas mulheres gostam de esperar alguns meses a fim de restabelecer os ciclos naturais e preparar totalmente o corpo.

Eu parei recentemente de usar contracepção hormonal (por exemplo, a pílula anticoncepcional). Isso afetará os resultados do meu teste de ovulação?

Não, isso não afetará os resultados. No entanto, seus ciclos podem ser irregulares e podem demorar algum tempo para se estabilizar. Talvez você prefira esperar até ter dois ciclos menstruais naturais e anotar sua duração antes de usar o Teste de Ovulação Clearblue.


2.
Tenha relações sexuais no momento certo

Você sabia que um em cada dois casais pode estar tentando engravidar na hora errada?1 Existem apenas alguns dias por mês em que a mulher pode engravidar. Ter relações sexuais no dia da ovulação (quando o seu corpo libera um óvulo) ou nos dias que a antecedem aumentará suas chances de engravidar.
Em algum momento, você provavelmente já ouviu falar que o ciclo médio é de 28 dias e que a ovulação ocorre no dia 14. Esses dois números são apenas as médias dos dados relatados. Na verdade, a maioria dos ciclos femininos não corresponde a essa "média". A identificação com um teste de ovulação ajudará a identificar a duração do ciclo e a data da ovulação, não apenas adivinhá-los.

As respostas dos nossos especialistas

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

Certas posições, como deitar de costas com as pernas elevadas após a relação sexual, podem aumentar as chances de engravidar?

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

Acredita-se que isso seja um mito. Muitas mulheres percebem que o sêmen parece "vazar" da vagina após as relações sexuais e, portanto, se deitam em travesseiros ou com as pernas elevadas após a relação sexual quando tentam engravidar. O vazamento que você pode perceber após a relação sexual é apenas o líquido seminal – o espermatozoide é móvel e se move muito rapidamente para o muco cervical. Portanto, não se preocupe com esse vazamento.

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3.
Tome ácido fólico

Tomar um suplemento de ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do bebê, como a espinha bífida. Por exemplo, no Reino Unido, a Diretoria Médica do Governo recomenda que as mulheres que planejam engravidar ou estejam grávidas tomem diariamente um suplemento de 400 microgramas de ácido fólico. O ideal é começar 3 meses antes de tentar engravidar e continuar a ingestão durante todo o primeiro trimestre da gravidez2. Se sua dieta for saudável, você já obtém parte do ácido fólico necessário de alimentos como cereais fortificados no café da manhã, feijão, verduras e suco de laranja, mas ainda é importante tomar os suplementos, porque é muito difícil obter toda a quantidade necessária de ácido fólico somente com a dieta.

Por que se recomenda ácido fólico para mulheres que estão tentando ter um bebê?

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

Existem evidências sólidas de que um nível adequado de ácido fólico na corrente sanguínea, no momento da concepção, reduz substancialmente o risco do bebê desenvolver defeitos do tubo neural, como uma espinha bífida. As autoridades de saúde pública do Reino Unido, Estados Unidos e de outros países recomendam que mulheres saudáveis ingiram 0,4 a 0,5 mg de ácido fólico por dia (disponível em muitos suplementos vitamínicos pré-gravidez) e que as mulheres que apresentam fatores de risco para um metabolismo baixo de ácido fólico, como as medicadas com antiepilépticos ou com mutações no gene MTHFR, devem ingerir 5,0 mg por dia. O importante é ter uma concentração de ácido fólico no óvulo antes que ele seja fertilizado.

Estamos pensando em tentar engravidar. Existe algum suplemento alimentar além do ácido fólico que pode me ajudar?

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

O ácido fólico é o mais importante. No entanto, também é importante fazer um exame para confirmar o nível de vitamina D e tomar um medicamento para reposição se houver deficiência (comum a muitas pessoas). Se você consumir pouca carne vermelha, talvez precise tomar um suplemento de ferro e, se tiver uma alimentação vegana, talvez também precise considerar outros suplementos. Existe um mercado forte que se dedica à venda de vitaminas e suplementos para mulheres que querem engravidar, mas não existem muitas evidências de que pessoas jovens e saudáveis com uma alimentação equilibrada precisem de todos esses produtos.


4.
Coma alimentos saudáveis

Para que o seu bebê tenha o melhor começo, mesmo antes da concepção, é uma boa ideia comer refeições regulares e equilibradas, muitas frutas e legumes frescos e cortar alimentos processados e fast food. Certifique-se de incluir em sua dieta:

  • Carboidratos – pães, macarrão, arroz e cereais de trigo integrais são melhores do que pão branco, bolos e biscoitos
  • Frutas e vegetais – tente comer cinco porções ao dia, lembrando que, quanto mais coloridos forem as frutas ou vegetais, mais nutritivos eles serão.
  • Proteína – é possível obter a proteína necessária na carne, peixe, ovos, legumes e feijões.
  • Leites e derivados – contêm muito cálcio, importante para o desenvolvimento dos ossos
  • Gordura – tente consumir a gordura de fontes vegetais, como azeite de oliva ou peixes gordos como salmão, arenque ou cavala

5.
Evite certos alimentos

  • · Ovos crus e carnes ou frutos do mar crus ou mal cozidos
    Podem conter salmonela ou outros organismos que podem causar intoxicação alimentar
  • · Produtos lácteos não pasteurizados, fígado ou patê de fígado e sobras
    Esses alimentos podem conter Listeria, que pode levar ao aborto espontâneo ou à morte fetal.
  • · Fígado/produtos de fígado
    Contêm níveis altos de vitamina A, que podem ser nocivos para um bebê em desenvolvimento, por isso devem ser evitados.
  • · Suplementos vitamínicos não rotulados como "para uso na gravidez"
    As vitaminas e outros suplementos devem ser usados apenas se o rótulo informar que são seguros para usar na gravidez. Isso ocorre porque algumas vitaminas, se consumidas em altos níveis, podem ser muito perigosas para bebês em desenvolvimento. É importante tomar o ácido fólico, como comentado anteriormente; então, tome-o como um suplemento individual ou compre um suplemento desenvolvido especificamente para a gravidez.
  • · Cuidado com os medicamentos
    Converse com seu médico sobre os medicamentos que você toma e também antes de interromper qualquer medicamento. Informe ao farmacêutico que você está grávida quando for comprar medicamentos vendidos sem receita médica. Mesmo remédios simples, como descongestionante nasal em spray, podem conter ingredientes que não devem ser usados na gravidez.
  • · Cuidado com a toxoplasmose
    Legumes não lavados, carne mal cozida e fezes de gato trazem o risco de toxoplasmose, o que pode causar aborto, morte fetal ou prejudicar o bebê. Portanto, sempre lave frutas e vegetais, coma alimentos apenas quando estiverem totalmente cozidos e use luvas ao esvaziar a caixa de areia de gatos ou ao praticar jardinagem.

Devo evitar algum alimento enquanto estiver tentando ter um bebê?

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

A maioria dos alimentos é completamente inofensiva durante a gravidez. É importante ter uma alimentação saudável e balanceada na gestação, ingerindo as devidas quantidades de alimentos nas diversas categorias nutricionais. No momento, há uma preocupação na comunidade médica com o risco de infecção pela bactéria Listeria, que pode ser causada por alimentos crus não pasteurizados. Entre eles estão: leite não pasteurizado, queijos cremosos, saladas pré-preparadas (em restaurantes self-service, por exemplo), vegetais crus não lavados, patê, frango resfriado pré-desfiado ou cortado e frutas, bem como saladas de frutas pré-preparadas. Para prevenir a listeriose, evite os alimentos de alto risco e cozinhe integralmente os produtos crus de origem animal como carne bovina, de cordeiro, de porco ou de aves; guarde e prepare a carne crua separadamente dos legumes, alimentos cozidos e comidas prontas; e lave bem os legumes crus e frutas antes de comer.


6.
Mantenha-se em forma e com um peso saudável

A gravidez exerce uma grande pressão no corpo; portanto, ficar em forma antes de engravidar ajudará após a concepção. Se você já estiver em boa forma antes de engravidar, será mais fácil se manter ativa quando engravidar. Exercícios físicos podem ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia. Eles também reduzem o estresse, o que é bom ao tentar engravidar. Ter um peso saudável pode ajudá-la a engravidar, então o melhor é tentar atingir o peso mais ideal possível antes de tentar engravidar. O médico poderá fornecer informações sobre um peso saudável para você.


7.
Pare de fumar e usar drogas recreativas e álcool

É melhor evitar fumo, drogas recreativas e álcool antes e durante a gravidez.

Se você fuma ou usa drogas recreativas, interromper esses hábitos melhorará suas chances de ter uma gravidez e um bebê saudáveis.

Consumir álcool durante a gravidez pode causar danos em longo prazo para o bebê; quanto mais álcool você consome, maior o risco. Se você está grávida ou planeja engravidar, a abordagem mais segura é não consumir álcool, para reduzir ao mínimo o risco para o bebê. Se o seu parceiro fuma, bebe ou usa drogas, é importante que ele reduza o consumo dessas substâncias (o ideal é que pare por completo) enquanto vocês estiverem tentando engravidar. Além dos efeitos secundários que você sofrerá, os cigarros, as drogas recreativas e o álcool podem ter efeitos adversos na qualidade do espermatozoide.


8.
Tome vacina contra a rubéola

A rubéola, também conhecida como sarampo alemão, pode afetar seriamente os bebês não nascidos. Se você planeja ter um bebê, é uma boa ideia verificar se está totalmente protegida contra a rubéola. Converse com o médico sobre seu histórico de vacinação.3


9.
Otimize a saúde vaginal – use um lubrificante inofensivo para o espermatozoide

A secura vaginal é mais comum do que se pensa. Em um estudo com 11 países, envolvendo aproximadamente 6.500 mulheres, até 18% das mulheres com 18 a 34 anos relatou sentir secura vaginal sempre ou normalmente4. Isso pode ser pior ao tentar engravidar, pois existe uma tendência a aumentar o número de relações sexuais nesse período. Alguns dos lubrificantes mais comuns podem ser prejudiciais ao espermatozoide – portanto, certifique-se de usar um que seja inofensivo.
Se você tiver alguma secreção vaginal anormal, vale a pena conversar com seu médico. Infecções vaginais comuns, como vaginose bacteriana ou candidíase, podem ser tratadas facilmente e favorecer a tentativa de engravidar.


10.
Envolva seu parceiro – aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a produzir um espermatozoide saudável

  • · Mantenha-se em forma e saudável
    Seu parceiro deve tentar ser o mais ativo possível, reduzir o álcool, parar de fumar e ter uma dieta saudável.
  • · Use um lubrificante inofensivo para os espermatozoides
    Verifique se o lubrificante usado não é "espermicida" ou tóxico para o espermatozoide. Você pode comprar lubrificantes especialmente formulados e adequados para espermatozoides.
  • · Mantenha os testículos em temperatura fresca
    Seu parceiro deve usar roupas íntimas soltas e evitar banhos quentes. O "aquecimento" consistente ou prolongado dos testículos pode reduzir a qualidade do espermatozoide.

Estamos pensando em tentar engravidar. Existe algum suplemento alimentar que meu parceiro deve tomar?

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

Não, a menos que ele tenha problemas de saúde específicos ou restrições alimentares. Se vocês já estão tentando engravidar há algum tempo, peça para o médico solicitar uma contagem de espermatozoides para seu parceiro – se a contagem for normal, não há necessidade de se preocupar com suplementos. Pare de fumar, beba com moderação no máximo duas ou três vezes por semana, mantenha seu peso na faixa normal de sua altura (mas não perca muito peso) e desfrute de uma vida amorosa saudável.

Devo aumentar a frequência das relações sexuais com meu parceiro ao tentar ter um bebê? Ter muitas relações sexuais pode ser prejudicial à qualidade ou quantidade de espermatozoides?

Professor Bill Ledger, Especialista em Fertilidade

O DNA dos espermatozoides que ficam depositados nos testículos por muito tempo é cumulativamente lesionado e eles se tornam menos férteis. Em casais que têm relações sexuais com frequência (diariamente), o homem terá uma contagem de espermatozoides menor por ejaculação, mas eles serão mais férteis. Se estiver tentando engravidar, tente ter relações sexuais, no mínimo, em dias alternados na época da ovulação.



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